400米障碍PPT
400米障碍简介400米障碍是军队、警校和特警部队等训练项目之一，主要用来训练官兵、学员的速度、灵敏、协调、耐力和力量等军事素质，以及勇敢、顽强、坚韧不拔...
400米障碍简介400米障碍是军队、警校和特警部队等训练项目之一，主要用来训练官兵、学员的速度、灵敏、协调、耐力和力量等军事素质，以及勇敢、顽强、坚韧不拔的意志和超越自我、挑战极限的拼搏精神。400米障碍场地通常由跑道和15个障碍物组成，障碍物按照顺序依次为：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网、高板、低台、木梯、铁丝网、高墙、低桩网、终点线。其中，高墙和低桩网各通过2次，其余障碍物各通过1次。障碍物详解跨桩由5个直径30厘米、高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一桩中点距离端线6.15米。跨桩由木桩和桩帽组成。木桩为圆柱形，直径10～12厘米，埋入地下50厘米，露出地面50厘米。桩帽为长方形，长25厘米，宽15厘米，厚5～6厘米，重量为1～2公斤。壕沟宽2米，深1.5米，起点距端线7米。沟壁应是垂直面。矮墙宽2米，高1.1米，厚20厘米。洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米，设于矮墙左侧。矮墙主要由墙体和墙洞组成。矮墙前应设置起跳板。起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿与矮墙相距1.3米。高板跳台高1米，长2米，宽50厘米，厚5～7厘米。高板上方设一横杠，横杠长1.20～1.50米。高板跳台主要由高板、高台和横杠组成。高板跳台前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿与高板前沿相距1.5米。云梯由4根支柱和3根横杠组成。支柱竖直立地，间距2.30米，高出地面1.2米，支柱上架设3根横杠，中间横杠高1.6米，上下横杠高1.2米。云梯主要由支柱和横杠组成。云梯前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿距云梯第一根横杠垂直投影线1.3米。独木桥长5米，高1.3米，直径20～25厘米，桥平面宽10厘米，斜面宽5厘米。桥下立柱间隔1～1.30米，柱应漆上红、白相间的颜色，以增大视认性。桥的两端应设置高1.5米的护桩。独木桥主要由桥身和护桩组成。独木桥前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿距独木桥近端垂直投影线1.3米。高墙宽、高各为2米，厚20厘米。洞孔宽50厘米，高40厘米，下缘距地面60厘米，设于高墙左侧。高墙主要由墙体和墙洞组成。高墙前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿距高墙垂直投影线1米。低桩网由12根立柱对应支撑11根横梁组成，网洞11个，网孔为边长40厘米的正方形。立柱低桩网（续）直径为20～25厘米，高出地面20厘米，正面向下倾斜15度，网下地面以松土或软垫为宜。立柱间隔1.3米，立柱与横梁均为黑色。低桩网主要由立柱、横梁和网绳组成。低桩网前应设置起跑线，距第一根立柱2米。高板高1.8米，长2米，宽50厘米，厚5～7厘米。高板上方设一横杠，横杠长1.20～1.50米。高板主要由高板和横杠组成。高板前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿与高板前沿相距1.5米。低台高0.5米，长、宽各为2米。低台前沿设一高20厘米、宽50厘米的踏板。低台主要由台体和踏板组成。低台前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿距踏板远端垂直投影线1.3米。木梯由4根立柱和3根横杠组成。立柱竖直立地，间距2.30米，高出地面1.2米，上架设3根横杠，中间横杠高1.6米，上下横杠高1.2米。木梯主要由立柱和横杠组成。木梯前应设置起跳板，起跳板宽50～60厘米，长1.2～1.5米，厚5～7厘米，与地面成30度夹角（由下向上计算夹角）。起跳板前沿距木梯第一根横杠垂直投影线1.3米。铁丝网由15根立柱对应支撑14根网绳组成，网孔为边长20厘米的正方形。立柱直径为20～25厘米，高出地面25厘米，正面向下倾斜15度，铁丝网下地面以松土或软垫为宜。铁丝网主要由立柱和网绳组成。铁丝网前应设置起跑线，距第一根立柱5米。终点线终点线宽5厘米，高50厘米，为白色带。终点线前5米处设置终点标志杆，杆高1.2米，为白色。训练方法训练时应根据官兵、学员的身体素质情况，科学制定训练计划，合理安排训练强度，防止训练伤的发生。通常的训练方法包括：分解练习将全程分解为若干段落，逐一进行练习，以提高各障碍物的通过速度和准确性组合练习将多个障碍物组合在一起进行练习，以提高连续通过多个障碍物的能力集体练习多人同时进行练习，以提高竞争意识和团队协作能力模拟比赛模拟比赛环境，设置时间限制和评分标准，以检验训练效果和提高竞技水平注意事项在进行400米障碍训练时，需要注意以下事项：做好安全防护措施如佩戴头盔、护膝等防护装备，以防止训练伤的发生合理安排训练强度和时间避免过度疲劳和训练过度注意保持正确的姿势和动作以提高通过障碍物的速度和准确性在训练中要注重培养坚韧不拔的意志和超越自我的精神不断挑战自己的极限总之，400米障碍是一项综合性很强的训练项目，需要官兵、学员等人员具备全面的身体素质和心理素质。通过科学的训练方法和注意事项的实践，可以不断提高训练效果和竞技水平，为完成任务和保卫国家安全做出更大的贡献。
