基本健康知识和理念1. 健康概念而是身体、心理和社会适应能力的完好状态2. 健康影响因素包括遗传、环境、生活方式和行为习惯等3. 健康责任应该主动学习健康...

基本健康知识和理念1. 健康概念而是身体、心理和社会适应能力的完好状态2. 健康影响因素包括遗传、环境、生活方式和行为习惯等3. 健康责任应该主动学习健康知识，养成健康生活方式4. 健康生活方式健康生活方式与行为1. 合理膳食食物多样谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量吃清淡少盐膳食食不过量天天运动，保持健康体重三餐分配要合理零食要适当每天足量饮水合理选择饮料如饮酒应限量吃新鲜卫生的食物2. 适量运动每周至少进行5天中等强度身体活动累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步经常进行肌肉力量练习和关节柔韧性练习注意运动安全适量运动有益健康过度运动损害健康3. 戒烟限酒吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病任何年龄戒烟均可获益戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务饮酒应当限量成年男性一天饮用的酒精量不超过25克成年女性不超过15克4. 心理平衡保持积极乐观的心态热爱生活和工作，不断学习和进步，与家人、亲友、同事、邻居保持良好人际关系，是心理健康的重要体现遇事应冷静分析学会换位思考和理解采取合理方式应对压力和挫折积极维护心理健康，抑郁、焦虑等情绪问题严重时，应及时寻求专业医生的帮助5. 安全防护与自救遵守交通规则避免交通事故伤害遵守安全操作规程避免职业伤害学习、掌握基本的应急自救知识和技能如火灾逃生，溺水自救，触电急救，外伤包扎止血，海姆立克急救法等发生创伤性出血尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动基本技能1. 基本急救技能学习掌握心肺复苏（CPR）等急救技能在紧急情况下能进行现场急救掌握创伤救护的基本技能如止血、包扎、固定、搬运等2. 避险逃生技能了解火灾、地震、洪水等灾害发生时的逃生避险知识掌握基本的逃生避险技能如火灾逃生时要用湿毛巾捂住口鼻，弯腰逃离火场等3. 防范意外伤害学习防范食物中毒、职业中毒等意外伤害的知识和技能了解非处方药的适应症和注意事项学会自我药疗的合理选择4. 合理使用医疗资源了解基本医疗保障政策合理利用基本医疗保障，减轻疾病经济负担了解基本医疗服务流程合理利用医疗资源，获得适宜的医疗服务通过掌握和实践这些基本知识与技能，中国居民可以提高自身健康素养，促进个人和家庭的健康福祉。