平衡膳食八准则包括：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会...

平衡膳食八准则包括：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。 食物多样，合理搭配每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。 吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。 少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。 规律进餐，足量饮水规律进餐对于维持身体健康非常重要，有助于保持消化系统的正常功能。同时，足量饮水也是保持身体健康所必需的，有助于维持身体的水分平衡和正常的生理功能。每天至少喝8杯水。 会烹会选，会看标签了解不同食物的营养价值，掌握烹饪技巧和如何选择健康的食品，以及阅读食品标签的能力，对于实现平衡膳食至关重要。选择新鲜、营养丰富的食物，避免加工食品和高热量食品的过多摄入。烹饪时要注意合理搭配食材，控制油盐糖的用量。阅读食品标签有助于了解食品的营养成分和配料成分，从而做出更健康的购物选择。 公筷分餐，杜绝浪费公筷分餐可以有效减少交叉污染和疾病传播的风险。同时，杜绝浪费也是实现可持续发展的重要一环。合理规划食材的采购和烹饪量，避免过多的食物浪费。在享受美食的同时，也要珍惜食物和资源，树立健康的饮食观念和生活方式。 珍惜食物，按需点餐我们应该珍惜食物，根据自身的需求和身体状况来选择食物，避免浪费。在餐厅或食堂就餐时，应该根据个人食量来点餐，避免点太多吃不完造成浪费。如果有剩余的食物，可以考虑打包带走或者合理处理，避免食物浪费和环境污染。 传承中华美食文化中华美食文化源远流长，我们应该传承和发扬这一文化。在保持健康饮食的同时，也要注重食物的色香味形，享受美食带来的愉悦感。同时，也要不断创新和发展中华美食文化，推动饮食文化的繁荣和发展。总之，平衡膳食是保持身体健康的重要基础。我们应该遵循平衡膳食的准则，养成良好的饮食习惯和生活方式，从而保持身体健康和预防疾病。同时，也要注重食物的多样性和质量，合理搭配不同种类的食物，享受健康美味的膳食。通过平衡膳食的实现，我们可以更好地维护自身健康，提高生活质量，并为社会的可持续发展做出贡献。