竞走的训练方法和手段PPT

竞走是中国的传统优势项目，我国在竞走项目上有着较为明显的优势，并取得了一定的成就。但是，随着世界各国对竞走项目重视程度的增加和训练水平的提高，我国在竞走项...

竞走是中国的传统优势项目，我国在竞走项目上有着较为明显的优势，并取得了一定的成就。但是，随着世界各国对竞走项目重视程度的增加和训练水平的提高，我国在竞走项目上面临的挑战也越来越大。因此，为了保持和提升我国竞走项目的竞争力，需要不断探索和研究竞走的训练方法和手段。竞走技术要点动作自然协调、步幅大、节奏感强动作轻松、匀速前进不减速、不回头注意身体姿势和脚着地动作避免犯规训练计划1. 耐力训练耐力训练是竞走训练的基础，主要采用长时间持续训练和长距离间歇训练两种方法。长时间持续训练：通过长时间持续行走，可以提高心肺功能和肌肉耐力。一般采用中等强度的速度进行持续行走，时间在1-2小时左右。随着训练水平的提高，可以逐渐增加训练时间和强度。长距离间歇训练：通过长距离行走和短时间休息的交替进行，可以提高运动员的乳酸耐受能力和有氧运动能力。一般采用高强度的速度进行长距离行走，然后进行短时间的休息。随着训练水平的提高，可以逐渐增加长距离行走的距离和时间。2. 速度训练速度训练主要采用短距离冲刺和速度耐力训练两种方法。短距离冲刺训练：通过短距离冲刺练习，可以提高运动员的爆发力和加速能力。一般采用较短的距离进行全力冲刺练习，如30米、50米等。随着训练水平的提高，可以逐渐增加冲刺的距离和速度。速度耐力训练：通过长时间的快速行走练习，可以提高运动员的速度保持能力和耐力水平。一般采用接近比赛速度的速度进行长时间行走练习。随着训练水平的提高，可以逐渐增加行走的时间和强度。3. 力量训练力量训练主要采用腿部力量和核心力量训练两种方法。腿部力量训练：通过腿部力量的提高，可以提高运动员的步幅和步频。一般采用杠铃深蹲、腿举等腿部力量练习。随着训练水平的提高，可以逐渐增加重量和次数。核心力量训练：通过核心力量的提高，可以提高运动员的身体稳定性和平衡能力。一般采用平板支撑、仰卧起坐等核心力量练习。随着训练水平的提高，可以逐渐增加时间和强度。训练手段和方法1. 高原训练高原训练是一种常用的提高有氧运动能力的训练手段。在高原地区进行长时间的持续行走和间歇性冲刺练习，可以提高运动员的心肺功能和耐受能力。同时，高原地区的低氧环境也可以刺激运动员的身体产生更多的红细胞和血红蛋白，进一步提高有氧运动能力。但是，高原训练也存在一定的风险和挑战，需要科学合理的安排和监控。2. 间歇性高强度训练间歇性高强度训练是一种常用的提高乳酸耐受能力和无氧运动能力的训练手段。在训练中，通过短时间的高强度运动和短时间的休息，让运动员的身体在高强度的运动中产生大量的乳酸并快速清除，从而提高身体的乳酸耐受能力和无氧运动能力。这种训练方法对身体的压力较大，需要合理安排运动时间和强度。3. 心理调适与恢复性训练心理调适与恢复性训练是竞走训练中不可或缺的一环。在紧张的训练过程中，运动员容易出现疲劳、焦虑、伤病等问题，需要通过心理调适来缓解压力、调整心态。同时，恢复性训练也是必要的，可以帮助运动员尽快恢复体力和精神状态，保证训练和比赛的顺利进行。常用的心理调适方法包括冥想、呼吸练习等；恢复性训练包括按摩、拉伸等物理疗法和适当的休息与睡眠等。4. 多环境训练多环境训练是指在不同环境和条件下进行竞走的训练方法。由于竞走比赛可能会在各种不同的环境和条件下进行，因此多环境训练可以帮助运动员更好地适应各种环境和气候条件。例如，可以在山地、沙漠、草原等地进行竞走训练；也可以在温度高、温度低、湿度大等不同气候条件下进行训练；还可以在有坡度、弯道等复杂地形条件下进行竞走练习等。这种多环境训练可以提高运动员的适应能力和心理素质，提高比赛中的表现水平。总结与建议竞走的训练方法和手段需要根据不同运动员的身体状况、技术特点、比赛需求等因素进行科学合理的安排和调整。在训练中需要注重基础素质的提高和技术的规范性；同时需要不断探索和创新新的训练方法和手段；还需要注重心理调适和恢复性训练，避免过度训练和伤病的发生。为了提高竞走的训练效果，建议采取以下措施：制定科学合理的训练计划注重训练的针对性和个性化，避免一刀切的训练方式引入高科技的训练辅助设备和技术例如运动表现监测设备、虚拟现实训练技术等，提高训练的科学性和有效性加强基础素质的训练包括力量、耐力、速度、柔韧性等，为提高竞走技术水平和比赛表现打下坚实的基础注重运动员的营养和休息保证运动员的身体和精神的健康状态，避免过度疲劳和伤病的发生加强教练员和运动员之间的沟通和协作建立良好的训练氛围和合作关系，提高训练效果和比赛表现总之，竞走的训练方法和手段需要不断探索和创新，注重科学性和个性化，提高训练效果和比赛表现。同时需要注重运动员的身心健康和全面发展，为竞走运动的可持续发展做出贡献。